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窄握弹力带曲杆弯举标准动作-窄握弹力带曲杆弯举正确姿势图解

杠铃弯举是锻炼手臂的经典动作,可以很好的锻炼到肱二头肌、肱三头肌、 肱肌,前臂肌群! 传统的杠铃弯举动作你可能已经做过很多次,觉得动作单一化,那么就介绍你如何使用弹力带进行杠铃弯举。

下面就来了解一下窄握弹力带曲杆弯举(Close-Grip EZ-Bar Curl with Band) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 杠铃训练, 前臂肌群

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 杠铃训练, 前臂肌群
肱二头肌, 杠铃训练, 前臂肌群

动作要领

  • 将弹力绳固定在曲杆两端,拿起曲杆,一只脚压在弹力绳中间。身体直立,掌心向上,窄握曲杆。肘关节贴紧驱赶,这是你的起始位置。
  • 上臂不动,屈肘抬起杠铃。发力时吐气。
  • 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且曲杆已到达肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
  • 缓慢将曲杆放回起始位置,同时吸气。
  • 重复动作至推荐的重复次数。

注意事项

  • 大臂始终固定在身体两侧
  • 慢慢伸展手臂向下回放杠铃,动作中保持肌肉张力
  • 肩胛骨下沉微微后收稳定
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