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站姿单臂哑铃上斜凳弯举标准动作-站姿单臂哑铃上斜凳弯举正确姿势图解

站姿单臂哑铃上斜凳弯举,是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举或者哑铃斜托弯举。

下面就来了解一下站姿单臂哑铃上斜凳弯举(Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

站姿单臂哑铃上斜凳弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

站姿单臂哑铃上斜凳弯举动作要领

  • 站在上斜凳的背面,单手持一只哑铃,将手臂放在上斜板上,掌心向上。胸口靠在上斜凳的顶端,双脚宽站距站在地上,另一只手扶着上斜凳。这是动作的起始位置。
  • 上臂保持固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高,在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。
  • 然后慢慢将哑铃放回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。
  • 变化:可以使用低位滑轮加绳索来做这个动作。

注意事项

  • 保持背部挺直,而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。
  • 一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动 ,否则会影响训练效果 。
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