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站姿单臂绳索弯举标准动作-站姿单臂绳索弯举正确姿势图解

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的弯举变式动作,这个动作需配合龙门架进行单臂锻炼,可以着重训练弱侧手。

下面就来了解一下站姿单臂绳索弯举(Standing One-Arm Cable Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

站姿单臂绳索弯举动作图解

肱二头肌
肱二头肌

站姿单臂绳索弯举动作要领

  • 一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离,给手臂弯举留足空间。
  • 确保你的上臂是固定的,垂直于地面,肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰,以此保持平衡。
  • 慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌,同时呼气,保持上臂固定。提示:只有前臂移动。
  • 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后放回到起始位置,同时吸气。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 在进行此项练习时,一侧手臂完成后换另一侧。

注意事项

  • 呼吸方法:弯举手柄时呼气,回到起始吸气。
  • 只有前臂移动。
  • 注意左右发展平衡。
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