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站姿哑铃反向弯举标准动作-站姿哑铃反向弯举正确姿势图解

说起肱二头肌锻炼,大家可能第一反应就是各式各样的弯举训练。杠铃弯举,哑铃弯举,站着,坐着,躺着各式各样! 推荐一个另类的弯举动作:站姿哑铃反向弯举,这个动作既可以锻炼二头肌,也可以着重锻炼前臂肌群。

下面就来了解一下站姿哑铃反向弯举(Standing Dumbbell Reverse Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练, 前臂肌群

锻炼动作说明

站姿哑铃反向弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练, 前臂肌群
肱二头肌, 哑铃训练, 前臂肌群

站姿哑铃反向弯举动作要领

  • 身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身前自然下垂,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。
  • 然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:可以使用直杆或曲杆连接到低位滑轮来做这个动作,这样可以提供更好的顶峰收缩的感觉。

注意事项

  • 挺直腰背,不要晃动身体
  • 举起哑铃时呼气,放下时吐气
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