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站姿开肘肱二头肌弯举标准动作-站姿开肘肱二头肌弯举正确姿势图解

站姿开肘肱二头肌弯举是肱二头肌训练的动作之一,该动作在训练过程中保持开肘姿势,主要针对二头肌内侧进行孤立锻炼,可以增肌二头肌高度。

下面就来了解一下站姿开肘肱二头肌弯举(Standing Inner-Biceps Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

站姿开肘肱二头肌弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

站姿开肘肱二头肌弯举动作要领

  • 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂位置不变,用小臂将哑铃向上弯举,同时呼气。弯举的过程中,旋转上臂和手腕,使前臂逐渐远离身体,掌心逐渐向上。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。
  • 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:可以做在凳子上做这个动作,也可以双手交替来做动作。

注意事项

  • 挺直身板,不要晃动身体
  • 放缓动作频率,感受肌肉发力
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