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站姿托臂弯举标准动作-站姿托臂弯举正确姿势图解

做多了各种传统弯举是否感觉动作单一化,那来试试站姿托臂弯举吧。这个动作因为二头肌没有任何的依靠,对二头肌的刺激更为明显。

下面就来了解一下站姿托臂弯举(Standing Concentration Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

站姿托臂凳弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

站姿托臂弯举动作要领

  • 双脚宽站距开立,上身前倾至与地面平行,单手持一只哑铃,手臂自然下垂,与地面垂直,肘部向外。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,用前臂将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。
  • 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 保持身体姿势固定
  • 不要晃动手臂,保持小臂发力
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