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站姿肱二头肌绳索弯举标准动作-站姿肱二头肌绳索弯举正确姿势图解

在健身房中,我们经常可以看到有人进行站姿肱二头肌绳索弯举锻炼,显然这个动作主要锻炼肱二头肌,那么到底怎么练呢?

下面就来了解一下站姿肱二头肌绳索弯举(Standing Biceps Cable Curl)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

站姿肱二头肌绳索弯举动作图解

肱二头肌
肱二头肌

站姿肱二头肌绳索弯举动作要领

  • 站姿躯干直立,手握一个连接低位滑轮的直杆。握距与肩同宽,保持肘部贴近身体。手掌朝上(反握)。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,呼气并收缩肱二头肌弯举重量。只有前臂应该。继续运动,直到你的肱二头肌完全收缩,杆与肩同高。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
  • 慢慢把杆放回至起始位置,同时吸气。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:你也可以使用波形杠铃附件或单手柄来完成这个动作。

注意事项

  • 呼吸方法:发力过程呼气,动作还原过程吸气。
  • 选择适合的重量,不要过重
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