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绳索牧师凳弯举标准动作-绳索牧师凳弯举正确姿势图解

牧师凳弯举是在健身房很常见的一种健身姿势,可能很多人都有练过,它对于我们的上肢力量有着很好的训练效果, 绳索牧师凳弯举是牧师凳弯举的变式动作。

下面就来了解一下绳索牧师凳弯举(Cable Preacher Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 牧师凳, 前臂肌群

锻炼动作说明

绳索牧师凳弯举动作图解

肱二头肌, 牧师凳, 前臂肌群
肱二头肌, 牧师凳, 前臂肌群

绳索牧师凳弯举动作要领

  • 将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。
  • 将直杆接在低位滑轮器械上。
  • 坐在牧师凳上,肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上,请别人将直杆递到你手中。
  • 握紧直杆并完全伸展手臂,这将是你动作的起始位置。
  • 朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩,发力时吐气。
  • 然后缓慢放下手臂至起始位置。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变式:你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。

注意事项

  • 下放的过程应该越慢越好
  • 弯举时可以尝试将肘部夹紧,这将有利于肱肌在顶部的收缩
  • 训练中一定要保持你的胳膊肘锁定,并专注于让你的肱二头肌发力
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