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女生臀部攻略,8个动作带你练就性感丰满的臀部

臀部是女生身体曲线的重要组成部分。拥有饱满的翘臀无疑会让你火辣指数飙升!

下面附图,你们自己感觉一下

臀部

也会让你穿衣更加自信,好像各个品牌都是为你量身定制的一般。特别是牛仔裤!

臀部
臀部

下面就推荐一套打造闪电翘臀的进阶计划!

臀部由三部分组成:

  • 臀大肌
  • 臀中肌
  • 臀小肌
臀部

而这三块肌肉饱满干瘪不一就形成了下面六种常见的问题臀型

臀部

依次为:大肥臀、V型臀、扁平臀、下垂臀、双臀、气泡臀

相信不少办公室里久坐的姑娘都躺枪了。不过不要紧,问题总是有办法解决的!

先来看几个网上臀部塑性成功的例子提振提振信心!

臀部

网上还有很多很多成功塑性的例子,她们并不特别,而你也不比任何人特别。你需要的只是努力与勇气!

那么下面我们就来看看这八个进阶动作以及解析~

自重深蹲 Body-Weight Squat

臀部

动作要领

  • 站直,双臂前伸与肩同宽。 (A)
  • 臀部向后蹲坐下去,膝盖放低。停顿片刻,然后慢慢地推回至起始位置。 (B)

自重跳跃深蹲 Body-Weight Jump Squat

臀部

动作要领

  • 将您的手抱在脑后,胳膊肘向后伸展,让它们与身体在一个平面。 (A)
  • 弯曲膝盖准备起跳。 (B)
  • 爆发力向上跳 。 (C)

手枪式深蹲 Pistol Squat

臀部

动作要领

  • 手臂与肩同高向前伸展,抬起你的右腿离开地面,并保持这个姿势。 (A)
  • 臀部往下坐,慢慢降低。再单腿将躯干推回至开始位置。 (B)

宽握杠铃深蹲 Wide-Stance Barbell Squat

臀部

动作要领

  • 将杠铃置于背上,并双手握住。臀部向后下方坐,下蹲 (A)
  • 保持片刻,推回身体于原始状态 (B)

脚尖杠铃深蹲 Barbell Cliff Squat

臀部

动作要领

  • 将杠铃置于背上,并双手握住。在你蹲下时,踮起你的脚后跟 (A)
  • 保持片刻,推回身体于原始状态 (B)

撑式深蹲 Braced Squat

臀部

动作要领

  • 双手持重物与胸前,手臂完全伸直。 下蹲,同时保持片刻 (A)
  • 将身体推回原始状态。 (B)

哑铃箭步式深蹲 Dumbbell Split Squat

臀部

动作要领

  • 握住一对哑铃与身体两侧,手掌相向。两腿交叉站开,你的左脚在你的右前方。 (A)
  • 慢慢降低你的身体即可。停顿一会儿,然后自己推回至起始位置,换腿、重复。 (B)

高脚杯式深蹲 Goblet Squat

臀部

动作要领

  • 握住一个哑铃垂直置于你的胸部,用双手托起哑铃头部。 (想象一下,这是一个沉重的高脚杯。) (A)
  • 收紧你的腹部,并使纳你的臀部向后下方坐,弯曲你的膝盖降低你的身体,然后推回至起始位置。 (B)

这八个深蹲变式可以让你充分的锻炼到臀部的各块肌肉。同时再伴随着饮食的注意以及适量的有氧运动,可以让臀部的赘肉渐渐消失。饱满的臀部肌肉加上包裹在外面的少量皮脂,就构成了你梦寐以求的完美曲线啦!

赶快喊上你的姐妹们一起塑臀吧!!

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