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绳索锤式弯举标准动作-绳索锤式弯举正确姿势图解

锤式弯举除了哑铃和杠铃之外,也可以在龙门架上完成,但是需要注意的是要用绳索把柄,这样才用锤式握法。

下面就来了解一下绳索锤式弯举-拉绳(Cable Hammer Curls – Rope Attachment) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

绳索锤式弯举动作图解

肱二头肌
肱二头肌

绳索锤式弯举动作要领

  • 将绳索系在地位滑轮上,站在正对器械距离三分米的位置。
  • 握紧绳索,掌心相对,直立保持自然的背部弯曲并使躯干保持静止。
  • 将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示:只有前臂可以移动,上臂静止。这是你的起始位置。
  • 发力将手臂抬起至碰触肱二头肌并吐气。提示:保持肘部靠近,同时上臂静止。
  • 持续一秒的肱二头肌收缩后,缓慢放下至起始位置。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:这个动作也可以用哑铃完成。

注意事项

  • 练习时,为了保证动作姿势正确,要始终保持颈部后方以及下颚微微向上挺起。
  • 练习时,始终保持双臂的上臂部位处于静止状态;保持手腕与前臂处于同一直线上。
  • 练习时,颈部或者下颚处于紧张状态。
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