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肱二头肌弯举接推肩标准动作-肱二头肌弯举接推肩正确姿势图解

肱二头肌弯举接推肩是一个复合性动作,这个动作可以训练肱二头肌、肱三头肌、三角肌前束以及三角肌中束,可以同时锻炼多个部位。

下面就来了解一下肱二头肌弯举接推肩(Biceps Curl To Shoulder Press) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 肱三头肌, 哑铃训练, 三角肌

锻炼动作说明

肱二头肌弯举接推肩动作图解

肱二头肌, 肱三头肌, 哑铃训练, 三角肌
肱二头肌, 肱三头肌, 哑铃训练, 三角肌

肱二头肌弯举接推肩动作要领

  • 身体直立,双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂,掌心向前。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,用前臂将哑铃向上弯举,直至肱二头肌收缩到极限,哑铃与肩同高。
  • 然后再将哑铃向上推举过头顶,同时旋转手腕,直至手臂自然伸直,掌心向前。
  • 在顶端稍适停留,然后反转以上动作将哑铃下落回起始位置。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 保持身体稳定性,不要晃动身体
  • 该动作不适宜使用大重量,请自行根据能力选择重量
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