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过顶绳索弯举准动作-过顶绳索弯举正确姿势图解

相比其他锻炼手臂的动作,过顶绳索弯举的优点就在于其他的动作都需要借助三角肌前束的力量,而它却可以让你把所有的注意力都集中在肱二头肌上。

下面就来了解一下过顶绳索弯举(Overhead Cable Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

过顶绳索弯举动作图解

肱二头肌
肱二头肌

过顶绳索弯举动作要领

  • 开始时,请将绳索器械两边的重量调整合适。注意:确保两边的的重量是相同的。
  • 调整两边滑轮的高度并确保他们的高度高于你的肩部。
  • 站在器械中间位置,用反握(掌心朝向天花板)抓住两边手柄。你的手臂应充分伸展并与地面平行,双脚分离与肩同宽。身体与手柄应在一个平面内。这是动作的起始位置。
  • 呼气,缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触。
  • 吸气,移动你的前臂回到起始位置。注意:除了前臂,整个身体是全程固定的。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:这个动作也可以用一次就用一侧的手柄来完成,然后再换另一只手臂继续同样的动作。

注意事项

  • 整个动作过程中,你的身体都是保持不动的,只有前臂在动作(尤其是肘部千万别动)
  • 这是一个孤立动作,因此你应该更多关注肌肉的收缩和伸展而不是重量
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