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锤式弯举准动作-锤式弯举正确姿势图解

众多二头肌弯举的训练中锤式弯举是最容易被人忽视的!锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌与肱桡肌。锤式弯举主要练的是肱二头肌外侧, 帮助你锻炼出更有线条的手臂。

下面就来了解一下锤式弯举(Hammer Curls)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

锤式弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

锤式弯举动作要领

  • 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。
  • 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。
  • 变化:这个动作的变化方式很多,可以坐着练,也可以双手同时弯举或交替弯举。

注意事项

  • 肱二头肌收缩用力向上弯举。最高点进行顶峰收缩,挤压二头肌,并坚持一秒,然后缓慢还原
  • 尽量避免动作过程中身体借力,注意保持身体稳定!
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