高位绳索弯举标准动作-高位绳索弯举正确姿势图解

之前我们为大家介绍了站姿高位绳索弯举的具体做法，不过呢这其实是最常见的“过顶弯举”动作。除了这种像“十字架”一样的做法之外，这个动作还有很多的变式，如：高位绳索弯举。

你可以尝试下仰躺在凳子上，将绳索调到合适的高度。仰卧的好处就是更难借力了，因为如果是站姿的话很多人会借助身体的力量来完成弯举的过程。

下面就来了解一下高位绳索弯举(High Cable Curls) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

锻炼动作说明

• 类型 : 力量训练
• 级别 : 中级
• 主要肌肉群 : 肱二头肌
• 其他肌肉 : 无
• 器械要求 : 龙门架

高位绳索弯举动作图解

高位绳索弯举动作要领

• 站在一对高位滑轮之间，一手握住一个把手。将你的上臂与地面平行，这将是你的起始位置。
• 把把手朝你的方向弯举，直到它们接近你的耳朵。在完成此动作的过程中，确保收缩肱二头肌并呼气。上臂应保持静止，只有前臂移动。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。
• 慢慢把手臂放回到起点。
• 重复动作至推荐的重复次数。
• 变化：这项运动可以在只有一个滑轮的情况下完成，先做一只手臂的弯举，再做另一只。

注意事项

• 呼吸方法：发力过程呼气，动作还原过程吸气。
• 选择适合的重量，不要过重