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高位绳索弯举标准动作-高位绳索弯举正确姿势图解

之前我们为大家介绍了站姿高位绳索弯举的具体做法,不过呢这其实是最常见的“过顶弯举”动作。除了这种像“十字架”一样的做法之外,这个动作还有很多的变式,如:高位绳索弯举。

你可以尝试下仰躺在凳子上,将绳索调到合适的高度。仰卧的好处就是更难借力了,因为如果是站姿的话很多人会借助身体的力量来完成弯举的过程。

下面就来了解一下高位绳索弯举(High Cable Curls) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

高位绳索弯举动作图解

肱二头肌
肱二头肌

高位绳索弯举动作要领

  • 站在一对高位滑轮之间,一手握住一个把手。将你的上臂与地面平行,这将是你的起始位置。
  • 把把手朝你的方向弯举,直到它们接近你的耳朵。在完成此动作的过程中,确保收缩肱二头肌并呼气。上臂应保持静止,只有前臂移动。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。
  • 慢慢把手臂放回到起点。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:这项运动可以在只有一个滑轮的情况下完成,先做一只手臂的弯举,再做另一只。

注意事项

  • 呼吸方法:发力过程呼气,动作还原过程吸气。
  • 选择适合的重量,不要过重
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