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反握杠铃牧师凳弯举标准动作-反握杠铃牧师凳弯举正确姿势图解

反握杠铃牧师凳弯举是反握弯举的变式动作,动作类似反向杠铃弯举 ,只不过使用器械从杠铃改为杠铃,该动作主要锻炼肱二头肌还有前臂肌群,更能锻炼到“ 肱肌 ”。

下面就来了解一下反握杠铃牧师凳弯举(Reverse Barbell Preacher Curls)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 牧师凳, 杠铃训练, 前臂肌群

锻炼动作说明

反握杠铃牧师凳弯举动作图解

肱二头肌, 牧师凳, 杠铃训练, 前臂肌群
肱二头肌, 牧师凳, 杠铃训练, 前臂肌群

反握杠铃牧师凳弯举动作要领

  • 双手距离与肩同宽,掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直,将上臂靠在牧师凳上。这是动作的起始位置。
  • 上臂保持固定,移动前臂,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃与肩同高。
  • 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:直杆、绳索和哑铃都可以做这个动作。

注意事项

  • 该动作不适宜使用大重量
  • 下放的过程应该越慢越好
  • 弯举时可以尝试将肘部夹紧,这将有利于肱肌在顶部的收缩
  • 训练中一定要保持你的胳膊肘锁定,并专注于让你的前臂做动作。
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