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单臂平板哑铃弯举标准动作-单臂平板哑铃弯举正确姿势图解

你是否做过了各式各样的弯举,觉得弯举动作有点乏味,那么就来试试这个动作:单臂平板哑铃弯举,这个动作既可以锻炼你的核心力量,也可以训练你的肱二头肌,挑战难度爆表。

下面就来了解一下单臂平板哑铃弯举(One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

单臂平板哑铃弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

单臂平板哑铃弯举动作要领

  • 将哑铃放在地上,并以俯卧撑的仰卧起坐姿势进行准备:手臂伸直,背部和颈部成一条直线,腹部收紧,使右手离哑铃左侧。双脚与肩同宽。
  • 当你握着右手的哑铃时,把重心移到左手(和脚)上。这将是你的出发点。
  • 右臂屈伸,屈肘,向肩部向上卷曲。把你的手臂完全伸展到起始位置。这是一次重复。
  • 重复推荐的重复次数,然后切换手臂。

注意事项

  • 这个动作不适合使用大重量,请根据自身能力选择合适重量
  • 挺直身板,保持身体的稳定性,不要晃动身体借力
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