了解健身资讯
就上健身小屋

臀部扁平怎么锻炼?针对不同类型臀部的锻炼方法

臀部

女生翘臀攻略 当中提到了,有六种问题臀型。请各位女性照一照镜子,看看自己是哪一种类型的臀部。

臀部

再对照一下,完美的臀部:翘、饱满、有型

臀部

那么我们就根据不同的缺陷来对自己的臀部进行修复吧!

大肥臀

臀部

  动作一:双脚与肩同宽,膝盖用力腿伸直,然后双手去摸地板保持3秒,再站直。这样做15-20次。

  动作二:将站姿调整到弓步,双手叉腰,身体保持直立,然后将双腿慢慢弯曲,保持5秒,复原。做大约15次。

肌肉臀

臀部

动作解析:准备一个梯子或者足够高的踏板,以离开地面高度30-40公分为标准。双手叉腰先将左腿抬起踩住踏板再放下,每个腿做10次为一组,每天做3组。

扁平臀

臀部

动作解析:先将重心转移到左腿上,右脚向侧边脚尖点地。然后将右手触摸地板、左手伸直向上,左腿微微弯曲,保持姿势1分钟,再换边。左右1次为1组,每天做3组。

下垂臀

臀部

动作解析:先双脚与肩同宽双手叉腰的准备姿势,从左脚开始,将腿部抬起做“回旋踢”提到与臀部相同的高度再落下,接着膝盖弯曲直至大腿与地面平行,为1次。左右腿各做12次为一组,做三组。

双臀

臀部

动作解析:拿出一块瑜伽垫,俯身躺在垫子上,双手驾于额头做支撑点,双腿伸直用力夹紧把腿悬空抬起按逆时针方向画5圈,再将腿放下。两遍方向各画5圈为一组,每天坚持做3组。

气泡臀

臀部

动作解析:双脚与肩同宽双手叉腰,然后将左腿膝盖着地,右侧大腿保持与地面平行,再站直。左右腿连续各做10次为一组,每天做3组。

赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 臀部扁平怎么锻炼?针对不同类型臀部的锻炼方法
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏