了解健身资讯
就上健身小屋

低位绳索飞鸟夹胸标准动作-低位绳索飞鸟夹胸正确姿势图解

在胸肌训练中,绳索夹胸必不可少,手臂三头肌几乎没有参与,能让你的胸肌获得更强的泵感。低位绳索飞鸟夹胸是一种新型动作,能够针对性的锻炼我们的胸部肌肉,给我们的胸肌更大的刺激。这个动作主要锻炼了我们的胸大肌上侧,同时辅助锻炼了我们的肩部。

下面就来了解一下低位绳索飞鸟夹胸(Low Cable Crossover)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将滑轮调节至底部,双手各持一只把手。双臂微曲,放在身体的后方,掌心向前,胸部保持拉伸。这是动作的起始位置。
  • 保持手臂略微弯曲,将双手向上拉至胸前位置,并向人体中线并拢,掌心向上,同时呼气。
  • 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 呼吸方法:夹胸过程吸气,动作还原过程呼气。
  • 选择适合的重量,不要过重

常见错误

  • 重量太大,前倾过度
  • 过度曲肘。
  • 没有收缩肩胛,过度伸肩。
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 低位绳索飞鸟夹胸标准动作-低位绳索飞鸟夹胸正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏