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自重飞鸟标准动作-自重飞鸟正确姿势图解

胸肌锻炼中,为了针对胸肌中缝,一定少不了哑铃飞鸟这个动作,那有没有别的可以锻炼中缝的动作呢,这里推荐:自重飞鸟,一个既可以锻炼胸肌,又可以锻炼核心,来体验一下不同的动作吧。

下面就来了解一下自重飞鸟(Bodyweight Flyes)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 肱三头肌, 杠铃训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 肱三头肌, 杠铃训练
胸肌, 肱三头肌, 杠铃训练

动作要领

  • 将两个放置相同杠铃片的小杠铃平行放在地上,彼此靠近。双手分别握住这两个杠铃的相同位置,手臂伸直,脚尖着地,以一个俯卧撑的撑起姿势作为动作的起始位置。
  • 借助杠铃的滚动,慢慢将手部推离人体中线,同时吸气。注意保持力度掌控,直至将杠铃推到尽可能远的地方。
  • 然后用胸部的力量将杠铃拉回起始位置,同时呼气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 呼吸方法:手部推离时吸气,拉回时呼气。
  • 做这个动作时全程要发力掌控。
  • 该动作难度过大,建议没有一定锻炼基础不要轻易尝试
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