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反握上斜哑铃卧推标准动作-反握上斜哑铃卧推正确姿势图解

对于胸肌锻炼来说,哑铃卧推是无可取代的!虽然杠铃能够加载更多的负荷,但是对于胸肌刺激来说,哑铃却更占优势!哑铃卧推有很多变化方式!这次反握上斜哑铃卧推要给大家介绍一个非常不错的动作:反握哑铃卧推! 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

下面就来了解一下反握上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press Reverse-Grip) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 肱三头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 肱三头肌, 哑铃训练
胸肌, 肱三头肌, 哑铃训练

动作要领

  • 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿帮助将哑铃提起,顺势向后躺下。稳定后,挺胸收腹,下背部挺起,手臂向上伸直,将哑铃举到胸部上方,掌心向后。这是动作的起始位置。
  • 弯曲肘部,将哑铃缓缓下降至胸部两侧,同时吸气,直至胸部被拉伸到极限。
  • 快速向上伸直手臂,将哑铃推到胸部上方,同时呼气。在顶端稍适停留,挤压胸部,感受胸部肌肉的收缩。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。理想情况下,哑铃下降所花费的时间是上推所花费时间的两倍。

注意事项

  • 呼吸方法:发力过程呼气,动作还原过程吸气。
  • 下落要慢,感受胸肌被慢慢拉伸!上推时自然旋转前臂,挤压胸肌!
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