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绳索夹胸标准动作-绳索夹胸正确姿势图解

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的,不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈,但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的,我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激,是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势,不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

下面就来了解一下绳索夹胸(Cable Crossover)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 三角肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 三角肌
胸肌, 三角肌

动作要领

  • 让机器的滑轮至于一个较高的位置(头顶之上),就为之后选择一个合适你训练的档位,双手各持一个滑轮把手。
  • 向前一步,双脚差不多位于同一条直线上。挺直双臂向身体前方拉动滑轮。腰部稍做弯曲,腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势。这是你的起始动作。
  • 肘部稍作弯曲,防止给与肱二头肌过度压力,手臂向身体外侧打开(径直向身体两侧)直到你感觉到胸部伸展。做这个动作的时候吸气。 提示:在做这个动作的时候,记得从始至终保持躯干和手臂的静止状态,活动只应发生在肩关节部位。
  • 手臂回到起始姿势同时呼气。确保每次动作的弧度都尽量保持相似。
  • 在起始位置停留片刻,然后做满规定的训练次数。
  • 变化: 你可以改变两只手臂在体前交汇的位置点。

注意事项

  • 注意胸肌的收缩和伸展,感受胸肌的发力感
  • 不要单纯的追求重量
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