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下落俯卧撑标准动作-下落俯卧撑正确姿势图解

做惯了普通的俯卧撑,感觉乏味无趣?那来试试下落俯卧撑吧,既可以锻炼你的胸肌,也可以锻炼爆发力。这个动作可以尽情压榨、 刺激你的胸大肌,让你的胸肌高度充血,来感受胸肌的酸胀感吧。

下面就来了解一下下落俯卧撑(Drop Push) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 肱三头肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 肱三头肌
胸肌, 肱三头肌
胸肌, 肱三头肌
胸肌, 肱三头肌

动作要领

  • 放置两个小箱子或者其他台状物体,中间相隔0.6至0.9米的距离。
  • 让自己置身于这两个支撑点之间,做出俯卧撑的姿势,双手放置在盒子上。
  • 使用良好的姿势推压箱子,利用反弹力移动双手的位置到地面。着陆时利用手臂的缓冲力去中和落地的撞击。

注意事项

  • 该动作难度较大,建议有一定训练基础后再进行尝试
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