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上斜绳索推胸标准动作-上斜绳索推胸正确姿势图解

上斜绳索推胸是上斜卧推的变式动作,这个动作是训练胸肌非常有效的动作,可以锻炼胸大肌,还会对肱三头肌、三角肌有效果,而且因为使用的是龙门架绳索,相比于杠铃卧推,动作幅度更大,角度更大,对胸肌的刺激更为明显。

下面就来了解一下上斜绳索推胸(Incline Cable Chest Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。双臂弯曲呈90度放到尽可能低的位置。这是动作的起始位置。
  • 伸直手臂,将把手推举到胸部上方,同时呼气。
  • 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 记住保持缆绳的张力。
  • 不要突然发力,用力过猛。
  • 肩胛骨收紧,腰腹部肌肉发力控制身体姿态
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