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坐姿绳索推胸标准动作-坐姿绳索推胸正确姿势图解

卧推是锻炼胸肌最有效的动作,可能平日里你已经尝试过杠铃卧推,哑铃卧推,推胸器,那么推荐一种推胸变式动作:坐姿绳索推胸。绳索推胸相比于固定器械推胸的好处在于可以有效的牵拉胸廓,帮助你塑造完美的胸肌曲线。

下面就来了解一下坐姿绳索推胸(Cable Chest Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 调整一个合适的重量然后坐下,握住把手。你的上臂应和肢体保持45度角,抬头挺胸。肘部应该弯曲90度,这是你的起始姿势。
  • 通过肘部开始这项伸展运动,双手将把手同时向前推送。在做的时候保持肩胛骨的收缩运动。
  • 在做完一个完整的扩展之后暂停一会再回到起始位置,记住要保持滑轮牵引绳的张力。
  • 你同样可以在倒推背垫上做这项伸展运动,也可以选择一个适当的斜坡角度去做,或者双手交替着做。

注意事项

  • 保持肩部是处于一个下沉姿势,同时要保证背部挺直,腹部紧缩。
  • 头部稳定,背部紧贴靠垫 。
  • 记住保持绳索的张力。
  • 发力时呼气,还原动作时吸气。
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