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上斜推胸机推胸标准动作-上斜器械推胸正确姿势图解

为了打造胸肌的厚度,通常我们都会使用卧推这个基础动作,但是许多健身爱好者常常只顾冲重量而忽视了对胸肌上束的锻炼,“ 上斜器械推胸 ”这个动作就可以针对性薄弱的上胸进行训练。

下面就来了解一下上斜推胸机推胸(Leverage Incline Chest Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将器械加载合适训练的重量,调整你的座椅高度。运动开始时,你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头,肩胛骨收回。这是你的起始位置。
  • 将手肘伸直,将把手向前推动。
  • 到达最远位置时稍作停留,然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感,在训练完成之前不要停止该动作。

注意事项

  • 使用中等负重,采取比肩略窄的握法
  • 把注意力集中到胸肌上,而不是推起的重物,全程控制动作
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