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单臂俯卧撑标准动作-单臂俯卧撑正确姿势图解

相信健身党对俯卧撑一定不陌生,但是,你能做到单臂俯卧撑吗?单臂俯卧撑不仅考验着我们的核心力量,还对我们的肱三头肌,胸大肌等的力量要求都非常高!

下面就来了解一下单臂俯卧撑(Single-Arm Push-Up)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 俯撑在地板上,调整姿势,使用一只手臂和脚尖承担身体的重量。撑地的这只手臂应当完全挺直,你的双腿应该伸直,做这项训练时你需要一个更大一些的场地,因为你的双脚比做普通俯卧撑需要打开更宽一些的距离。
  • 保持良好的姿势,将空闲的那只手背在身后,这是你的初始姿势。
  • 弯曲手肘使得身体下降,直到接触到地面。
  • 缓慢的下降后,然后逆转之前的动作,伸直手臂让身体回到起始姿势。

注意事项

  • 增加双腿分开的距离,双腿分开越大单臂俯卧撑的训练难度就会越低。
  • 请有一定基础以后尝试,该动作不建议新手尝试
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