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单臂绳索夹胸标准动作-单臂绳索夹胸正确姿势图解

有些健身党经常练胸,却发现胸肌中间部分向内凹陷,那么你可能就是“漏斗胸”。传统的绳索夹胸因为是使用双臂发力,角度有所限制,对胸肌中锋的刺激或许不够,那么试试单臂绳索夹胸吧,在锻炼的时候因为使用单臂,动作弧度更大,对胸肌中锋的刺激更加强烈,只要多锻炼,可以明显改善“漏斗胸”的坍塌现象。

下面就来了解一下单臂绳索夹胸(Single-Arm Cable Crossover)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

将滑轮调至顶部,双手各持一个把手,向前一步站立,身体略微前倾,抬头挺胸。双臂伸直,将把手拉到身前,双手并拢在人体中线位置。这是动作的起始位置。
保持左臂不动,右臂略微弯曲,然后向右侧抬起,同时吸气。直至右侧胸部完全拉伸,右臂与地面平行,与肩同高。
然后收缩右侧胸部肌肉,快速将右侧把手拉回起始位置,同时呼气。稍适停留后,继续下一次动作。
以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,再换另一只手继续。

注意事项

  • 手肘不要完全伸直,身体不要转动,动作要有控制,不要大起大落,顶峰收缩不可少。
  • 同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,或者使用杠铃或弹力带。
  • 尽量保证每次下降的弧度都相同。
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