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高脚俯卧撑标准动作-高脚俯卧撑正确姿势图解

对于俯卧撑,健身党一定不陌生,这个动作可以锻炼胸大肌、三头肌、三角肌,还可以根据动作的不同姿势,针对性的训练不同的胸肌部位。许多徒手健身爱好者的胸肌上束常常不够发达,造成胸肌不够饱满,推荐尝试“高脚俯卧撑”这个动作,可以有效的针对上胸进行锻炼,刺激胸肌上束。

下面就来了解一下高脚俯卧撑(Push-Ups With Feet Elevated)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 面朝下俯撑在地板上行,双手之间距离约0.9米,手臂伸直撑起身体。
  • 将脚尖放在平坦的长椅上。这会让你的身体被抬升。长凳越高,这个动作的难度就越大。
  • 吸气时将身体降低,直到胸部差不多要接触地面。
  • 使用你的胸部肌肉将身体撑回起始位置,挤压你的胸部,做这个步骤时呼气。
  • 到达最高点时,稍作停留,重复该动作至推荐次数。
  • 变化: 另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度,因为球面较为不稳定。

注意事项

  • 全身挺直, 在动作过程中,要尽量让身体下降
  • 收紧腹部 ,屈肘推直
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