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瑜伽球下斜俯卧撑标准动作-瑞士球下斜俯卧撑正确姿势图解

俯卧撑的变式动作有很多,不同的姿势可以锻炼到不同的部位,推荐一个变式动作:瑜伽球下斜俯卧撑,既可以锻炼核心力量,也可以锻炼胸大肌的上束。

下面就来了解一下瑞士球下斜俯卧撑(Push-Ups With Feet On An Exercise Ball)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 面朝下俯撑在地板上,两手间的距离约为0.9米,手臂伸直支撑身体。
  • 将你的脚趾尖放在瑞士球上,身体会因此相应的抬高一些。
  • 当你吸气的时候,降低身体,让胸部差不多快要触碰到地板。
  • 使用胸肌的力量将身体推举回初始位置,挤压胸部。在做这一步的时候同时呼气。
  • 停留片刻,重复该动作至推荐次数。
  • 变化: 你同样可以使用哑铃长椅来代替健身球抬高身体。

注意事项

  • 发力时,注重胸部、肩关节和大臂向里夹,而不要注重在肘关节的伸直。要挺胸、沉肩
  • 下放哑铃时要注意控制速度,缓慢的速度更能让我们感受肌肉的张力,所以以缓慢而稳定的动作为佳。
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