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蝴蝶夹胸标准动作-蝴蝶夹胸正确姿势图解

蝴蝶机是训练胸肌中缝的动作之一,因为有固定的器械,所以在完成的过程中,是按照器械的打开程度来完成动作。其实和飞鸟动作有相似之处,但是这个动作锻炼胸肌的效果更加明显。飞鸟动作在完成的过程中,比较自由,我们可以选择俯身哑铃飞鸟,可以自己选择适合的重量和方式,动作没有太大的灵活度比较高 。

下面就来了解一下蝴蝶夹胸(Butterfly)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

  • 类型 : 力量训练
  • 级别 : 初级
  • 主要肌肉群 : 胸肌
  • 其他肌肉 : 无
  • 器械要求 : 蝴蝶机

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 坐在机器上,背部靠着垫板。
  • 握住把手。提示:你的上臂应当与地面平行;适当的调整机器。这是你的初始位置。
  • 将两个把手缓慢的靠拢,挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气,在感觉到紧缩感的时候暂停一下。
  • 缓慢的回到起始位置,同时吸气,直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。
  • 重复这个动作至推荐的次数。
  • 变化:你可以使用滑轮或者练习用的弹力带来做这个动作。同样,也有一些蝴蝶机是让你把前臂放在夹板上的,你的胳膊肘弯曲成90度。将两臂的肘部挤压在一起。

注意事项

  • 一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
  • 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
  • 坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;
  • 动作过程中,肘关节不要锁死,肘关节角度保持不变;
  • 动作节奏稳定可控,尤其是回落阶段。
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