了解健身资讯
就上健身小屋

什么是力量训练,力量训练有哪些好处?

力量训练是一种体能锻炼,常常会加于抵抗诱导肌肉收缩,从而增强力量,无氧耐力和骨骼肌的大小。

当正确执行时,力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康,包括增加骨骼,肌肉,肌腱和韧带强度和韧性,改善关节功能,减少损伤的可能性,增加骨密度,增加代谢,以及心脏功能的改善。训练通常采用逐渐增加肌肉力量输出的技术,通过重力的增加,和各种锻炼的类型与设备来针对特定的肌肉群。

力量训练,也叫抗阻力训练,通常训练动作难度比较大,属于无氧运动,对于力量考验较大,一般动作强度大并且消耗的能量多,可以促进肌肉增长 。

运动知识

力量训练有哪些好处呢?

更有效的燃脂

虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径,但当与有氧运动进行对比时,我们将会发现:阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于,在训练中及训练后,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

在高强度力量训练后的几小时甚至几天中,你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。

更多的肌肉,意味着更多地热量消耗

当人体中的肌肉含量增加时,身体会更有效地利用食物中的能量。在日常生活中,完成不同的动作所要消耗的卡路里也有所不同。例如,站立所消耗的卡路里比坐着多,比步行少。

更多地肌肉收缩可以消耗掉更多地能量。人体内的肌肉含量越高,减脂的效率也就越高。

塑造更完美的曲线

在塑形过程中,我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重,但减掉的重量并不单单是脂肪的重量,而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中,我们的塑形过程就会受到一定的影响。力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果,帮助我们重建并保持肌肉。

改善睡眠质量

力量训练能极大地改善我们的睡眠质量,有助于我们更快地入睡,使我们睡得更深。

一项研究表明,晨间的阻抗训练或HIIT训练能极大地影响到我们的睡眠质量,在训练过后,夜间的睡眠时间会相应变长。

增进运动表现

强壮的肌肉可以增进各种运动表现。许多运动比赛者都有进行针对运动类别的例行训练。这也指出体重训练期间肌肉收缩的速度应与特定运动的速度相同。

改善情绪

力量训练可增加脑内内啡肽(类似于脑内天然的鸦片)的产生,此有助于改善情绪和抑制抑郁情绪。 

帮助管控慢性疾病

力量训练有助于慢性疾病患者管控疾病状况。研究显示,患有的二型糖尿病的患者,力量训练对其血糖管控有显著的效果。

运动知识

力量训练有哪些?

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练

器械训练

就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。

自由重量训练

是指没有机械的辅助,靠哑铃杠铃壶铃或者其他能够负重的器械,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练

顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

力量训练方法

有很多种不同力量训练的方法,包括负重训练,循环训练,等距运动,体操,增强式训练,跑酷,瑜伽等等。

力量训练可以不用或只用少量的设备来完成,例如体重练习。用于力量训练的设备包括杠铃和哑铃,重训机,阻力带,体操器械,晃板,瑞士球,摇摆板,气动健身器材,水力健身器材,等等。

运动知识

常见的力量训练有哪些?

深蹲

深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素,对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。

引体向上

引体向上不但能锻炼上肢力量,它还能锻炼腹肌!你需要收紧腰腹肌群,稳定身体的平衡,做引体向上时如果同时抬腿,能有效锻炼腹肌肌群,并提升你的核心力量。 引体向上是一个复合力量动作,能让背部变好看有型,这个动作需要背阔肌和肱二头肌有力,三角肌发力稳定肩轴、腹肌发力稳定身体。

硬拉

研究表明,硬拉在提升身体素质,帮助训练者得到健身目的同时,还对背部疾病起预防的效果。这是因为练习硬拉时,用到的背部肌肉是非常多的,背部肌肉通过长时间的训练,会变得更加结实,这时在遭受外力冲击时,就不会容易受到伤害。

赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 什么是力量训练,力量训练有哪些好处?
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏