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椭圆机怎么用,椭圆机使用注意事项

椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械。跑步机是使用广泛的健身器械。而椭圆机是一种全身运动,运动轨迹呈椭圆形。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉驱动飞轮转动。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

椭圆机因其运动强度和幅度不大,但又能减脂塑形而受到广大女性健身爱好者以及重度肥胖人群的喜爱。接下来,就通过给大家介绍椭圆机及使用方法和注意事项,帮助你更好利用椭圆机提高减脂效果。

固定器械, 健身器材

椭圆机怎么用

1.热身

不用调查,在上椭圆机时90%的人没有热身这个习惯。在运动前热身是非常必须的,一般建议3-5分钟为佳,热身运动是在给身体传送一个运动信号:准备好,我要开始运动了。以此来唤醒全身肌肉以及关节,这样能很大程度的避免运动中出现的各种损伤。热身形式不局限于一种,诸如开合跳,拉筋训练、原地踏步等都可以!

2. 上机

上机前注意检查下机器是否摆放平稳,检查不要出现脱轨情况。从脚踏低的一侧上机,开始运动。一般直接按开始键进行锻炼,对于初学者来说,不要去使用内置好的程序,要从基础的手动模式开始,阻力难度自己控制,这样会更容易坚持下去。

3. 姿势

双脚踏实脚踏板,脚尖最好顶着脚踏板最前端,防止运动中打滑,双脚踩的踏板位置,左右要保持在踏板相同位置。双手扶着活动扶手或者小扶手,目视前方,身体垂直于椭圆机踏板。切记不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。

椭圆机的功能有哪些

1.减少关节的冲击力

椭圆机的设计十分巧妙,我们使用时椭圆机的运动轨迹充分符合人体运动学原理,锻炼时非常舒适,不会感到难受,椭圆机还减少了运动中对身体各关节的冲击力和压力。

2.可变化的锻炼级别,阻力可调

加入交叉训练,调节不同阻力,分阶段分强度锻炼,充分达成健身目标。

3.手脚配合全身运动

在椭圆机上锻炼,不仅可以训练运动的协调性,还能同时达到活动上下肢的肌肉群,达到全身参与的一种有氧运动

4.锻炼变得轻松舒适

椭圆机的运动轨迹是椭圆的,没有急停动作,即使还有落地动作,冲击力也会被椭圆机吸收缓解,可以说在椭圆机上锻炼还是比较舒适的。

椭圆机的正确姿势

1.身体呈一条直线,不要弯腰或驼背;

2.从正面看,脚踝至臀部为一条直线。换句话说,膝盖不要外摆或内扣

3.不要耸肩,抬头看向前方,腹部收紧;

4.重心在脚后跟与脚趾中间,略靠脚后跟位置。换句话说,你的身体重心在脚的中后侧,所以进行椭圆机时,脚后跟一定不能抬起,否则重心就会转移到脚尖;

5.在锻炼时收紧臀部。这可以使臀大肌受到锻炼,减少大腿受到的刺激;

6.锻炼时,双手抓住把手摆动,可以燃烧更多热量

椭圆机的作用有哪些

1.可以减肥瘦身

很多女性朋友都会选择椭圆机来进行健身锻炼,效果很好还没有副作用。椭圆机特有的强效阻力系统,通常全程坚持锻炼下来可以消耗400-500个卡路里,等于是你长跑了一个半小时,至于减肥瘦身的效果好不好,你说了算!赶紧试试吧。

2.提高心肺功能

作为一样有氧运动,它不仅能够提高你的心肺功能,还能有助于减肥,增强腿部肌肉力量和全面提高你的身体素质。

3.实现康复训练

使用椭圆机健身锻炼时,训练者达到膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,可实现主动运动型康复性训练;用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。

4.防止膝关节损伤

虽然使用跑步机也可以让身体有全面的训练效果,但是你不要忘记了,使用跑步机对于膝关节有一定的冲击力压力,对于膝盖以周围有伤的人或者老年人具有一定的危险性;而椭圆机是一款全方位锻炼人的肌肉,同时也保护膝盖,对膝盖伤害较小的一种有氧健身器械。

5.预防脊椎病

椭圆机运动能够让你在运动中保持直立姿势,并且承受你的体重,配合你同时运动的上下肢,长期的使用椭圆机锻炼是可以起到预防脊椎病的!

固定器械, 健身器材

椭圆机的注意事项

1.大多数椭圆机的显示屏具有计步功能。为了达到理想的减脂效果,每分钟步数应控制在120-160之间。如果你使用椭圆机进行HIIT,在冲刺阶段,每分钟步数为160左右

2.在进行锻炼时,身体重心越靠近脚后跟,大腿后侧和臀部受到的刺激越多;越靠近脚尖,大腿前侧受到的刺激越多;

3.如果你想锻炼核心区(腹肌+腰背部),在保持平衡的前提下,双手可以离开把手;

4.不要左右摇晃你的身体!

5.增加阻力可以更好地刺激下肢肌群,如进行低阻力-高阻力交替。

总结

小编希望大家通过上文的阅读可以对椭圆机的功能有一些新的认识,同时也能多了解一些椭圆机对人体的作用,并能够坚持使用椭圆机锻炼哦。

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