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动感单车怎么用,动感单车使用注意事项

动感单车以锻炼心肺功能为主,以练习大腿和臀部肌肉群力量为辅,属于一种全身协调性较强的有氧运动项目,特别适合久坐的上班族。动感单车的运动量较大,应循序渐进使用,时间由短到长,阻力由小到大,逐步增加运动量。如果是以减肥为目的的,需配合一定的无氧器械练习,同时在练习动感单车前后,还要有一些热身和拉伸运动

但练习动感单车其实并没有你想象的那么简单,如果锻炼骑行的方法不对,可能影响你的减脂效果,甚至会对你的身体造成伤害!

下面就来了解一下动感单车的正确使用方法及注意事项。

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动感单车怎么用?

1.确定是否适合你的高度。使用者站立地面时,车座的高度应与髋关节齐平。车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤,过高会影响运动体验。坐上单车座椅后,先不要用力骑,踏上踏板后用力蹬到底,前脚掌踏住踏板,膝盖留有一点点弯曲的角度,既不能伸太直,又不能过于弯曲,如图的角度正合适。

2.身体与车把距离。在坐姿正确的前提下,车座前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度,从车座最前端到车把的中间,用你的小臂和整个手掌来测量,能够正好放下就是最适合的你的距离。

3.正确的姿势。不要挺太直,身体要微微前倾,而不是挺的非常直,而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。

动感单车技巧

1.两肩放松不塌腰

要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手,这个姿势是很累人的,而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时上体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

2. 正确蹬踏单车

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

固定器械, 健身器材

3.突发膝盖疼可以倒着骑

在骑行中如果觉得腿部或者膝盖疼的话,可以试着倒骑,这样能够缓解疼痛,据说还能更加瘦腿。不过这指的是在你膝盖疼不严重,且自己本身想继续骑单车的情况下。

4.重视频率

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。

训练注意事项

1.训练前要有必要的热身和位伸活动,以避免运动损伤,增加肌肉活力。上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣,使脚与脚蹬牢固相连,以免造成不必要的损伤。

2.注意训练强度,量力而行,身体有不适感要立即停止训练,进行调整休息。

3.注意水分补充,运动过程中会大量出汗,要随时注意水分的补充。

掌握合适的时间和频率

1.一般一周练习2至3次,每次30至45分钟就足够了。健身单车可与无氧器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。对于初次使用者,开始建议先从十分钟锻炼开始,渐渐递增到15分钟,25分钟,35分钟,当完全适应45分钟后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加强度。

2.对于想增肌的朋友来说,适当选择可以增强大腿、侧腰以及肩部肌肉力量的器械进行热身练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

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