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​什么是TRX绳?TRX悬挂健身系统介绍

对于不喜欢器械运动的女生而言,或许觉得举重不太适合,那么就可以把TRX绳加入健身训练中,但许多人常常不知道如何使用,那么下面就深入介绍下TRX绳。

固定器械, 健身器材

什么是TRX?

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

TRX绳如何使用

使用TRX时,通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环,完成动作。在悬吊中完成动作,能调动全身肌肉主动寻找平衡,训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路,包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练,而每一个套路中又包含几十种动作。同时,改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度,产生不同的训练效果。

TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样,都需要长期的坚持,不要指望一天两天就有效果。当然,如果长期坚持下来,TRX健身系统也不会让人失望。

TRX的优势

1.体积小巧,方便携带

TRX 使用先进工业技术,重量不足2 磅,只需要很小的收藏空间,安装方法也非常简单,无论在家里或是户外,只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方,就能随时开始运动。

2.适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人,想瘦身或者想锻炼肌肉,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的锻炼目的。

3.改善平衡功能

进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。

4.锻炼腰背肌肉

近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

注意事项

  • 在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;
  • 意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;
  • 练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性;
  • 使用过程中保持两臂用力要均匀;
  • 使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

训练动作

TRX绳深蹲跳。

动作要领:双手执TRX绳,双腿直立,双脚分开与肩同宽。手臂顺着TRX绳的方向伸直,身体做深蹲动作,臀部尽可能靠近地面,后跳起,腿部伸直。如此反复。这一动作能起到锻炼全身的效果,暴汗效果相当突出。

TRX绳仰卧提拉。

动作要领:双臂伸直,双手执TRX绳,双腿直立,双脚分开与肩同宽,双腿与地面呈45度。双臂屈肘,整个身体向上提拉,双脚保持不动。如此反复。这一动作对于背部肌肉的塑形效果显著。

TRX绳单腿蹲。

动作要领:双臂屈肘,双手执TRX绳,左腿直立,右腿屈膝高抬,大腿与地面保持平行。左腿屈膝,右腿顺势向后摆动,身体悬空下蹲,腿部不接触地面。如此反复至推荐次数,换另一侧。这一动作能锻炼臀腿和平衡协调能力,对于女生绝对受用。

TRX绳侧转体。

动作要领:双臂屈肘,左手执TRX绳,双腿直立,双脚分开与肩同宽。左臂伸直,双脚保持不动,身体向右转体,右臂随之伸直,与左臂成一条直线。如此反复至推荐次数,换另一侧。

TRX绳俯卧屈膝收腿。

动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,分开与肩同宽,双手撑地,双腿并拢伸直,双脚绕在TRX绳上。在腹肌作用下,双腿屈膝向身体内侧收起,膝盖尽可能靠近胸部。如此反复。这一动作对核心肌肉群形成刺激,让你的腹部像钢铁一样坚硬。

TRX绳俯卧直收腿。

动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,分开与肩同宽,双手撑地,双腿并拢伸直,双脚绕在TRX绳上。在腹肌作用下,身体向上提臀,双腿整体向内侧收起,上身和双腿呈60度角。如此反复。这一动作同样可以锻炼核心肌肉,可以和动作5搭配练习哦~健身虽好也要量力而行,特别是拉伸动作更是必不可少。

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