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核心训练神器波速球的使用方法及训练动作注意事项

很多的人不知道什么是波速球,不知道波速球是用来干嘛的。在健身圈中常常被遗忘掉。

BOSU球(波速球),也叫半圆球,平衡球。起源于瑜伽球。波速球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。波速球的两面都可以进行训练,主要特色是不稳定表面训练,因此无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作结合波速球之后难度都会比较大,对核心稳定性提出了很高的要求。这就是波速球的最主要价值。

核心力量可以增强人体的平衡性和稳定性,拥有较强的核心力量可以提高控制能力,提高运动表现,降低运动受伤的发生率,核心肌群是人体重要的组成部分,大部分运动都依赖于核心肌肉。核心肌群就是我们的腹部、背部、臀部,大约是肩关节以下至髋关节以上的部位!

自由器械, 健身器材

使用方法

球面朝上,底部稳定,可以结合有氧运动进行使用。

球面朝下,不稳定的底部可以用来进行平衡性训练。

使用注意事项

1. 注意不要用尖锐的物体接触BOSU平衡半球的球体。

2. 在用BOSU球做训练时,一定要集中精力,努力控制肌肉,这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。

3. 初次使用波速球训练时,不要追求动作的次数,要保持动作的标准,以稳定身体躯干为主,能稳定使用之后再追求次数。遵循循序渐进的原则,否则容易导致踝关节受伤甚至摔倒。

常见训练动作

波速俯身开合跳

球面朝下,在俯身开合跳的动作基础上结合波速球,增加不稳定平面,对腹部的刺激则会更加明显。

波速动态平板支撑

球面朝上,加入波速球不稳定的因素之后,可以更好地刺激核心肌群,特别是能够训练到腹部的深层肌肉。

波速俯身踢腿

球面朝下,这一动作主要是强化腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力。

波速深蹲

球面朝下,在波速球上进行深蹲,深蹲速度放慢可以进一步增强核心对身体稳定的控制,如果难度太大无法完成该动作,可以让球面朝上来降低难度。

波速俯卧撑

球面朝下,加入波速球后,在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了我们的腹部核心和臀部力量。

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