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宽距上斜俯卧撑标准动作-宽距上斜俯卧撑正确姿势图解

宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。胸肌上束又因为肌肉纤维较少相对难以达到锻炼效果,如果健身的你是徒手训练党,那么推荐宽距上斜俯卧撑这个动作,既可以锻炼胸大肌整体,也针对上胸进行训练。

下面就来了解一下宽距上斜俯卧撑(Incline Push-Up Wide)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 面朝四分之一身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距离比肩略宽。身体挺直,腹部收紧,脚尖着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。
  • 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体降低,同时吸气。直至胸部靠近杆子。
  • 快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 手臂一定要伸直!
  • 躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。
  • 在动作最高点时,双臂要伸直,但不要让肘部完全锁定,而要使其微弯,以免关节不舒服。
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