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雨刷式俯卧撑标准动作-雨刷式俯卧撑正确姿势图解

胸大肌是男人强壮的象征肌群之一,所以胸部训练也是很多人健身的首要追求。刚接触健身的小白,可能会选择俯卧撑作为入门锻炼,但是单一的俯卧撑做久了以后,是否感觉胸部刺激不够明显,那来试试俯卧撑变式动作:雨刷式俯卧撑。

下面就来了解一下雨刷式俯卧撑(Isometric Wipers Push-Up)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂弯曲支撑身体,双手间距比肩略宽。这是动作的起始位置。
  • 将身体向一侧倾斜,该侧的手臂弯曲程度增大以支撑身体,另一只手臂的弯曲程度则随之变小。
  • 然后反转方向,重复以上动作。看起来就像是汽车的雨刮刷在来回摆动。
  • 两边交替重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 全身挺直, 在动作过程中,要尽量让身体下降
  • 收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
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