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如何科学高效又有效燃烧卡路里(健康方式)

如果你一直积极主动地进行健康运动并定期运动,那么你可能会研究如何在保持健康的同时有效燃烧卡路里

幸运的是,通过运动,饮食和生活方式,你可以做很多事情来燃烧比平常更多的卡路里。

首先,你需要更好地了解卡路里。

卡路里是食物中的能量含量,但是,如果我们掌握了技术,那么卡路里就是将一升水的温度升高一度所需要的热量。

卡路里是通过量热计确定的就像小型焚化炉一样,它们包括一个被水包围的腔室,放置冷冻干燥的粉状食物并进行焚化。然后测量水的温度,这就是我们确定卡路里量形式的食物的能量含量的方式。

但是,我们的身体不会“燃烧”卡路里,而是会消化掉它们。这使卡路里的计算远非一门完美的科学,因为你不仅不知道每天燃烧多少卡路里,而且不能确定食物中的卡路里含量。

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那么,我们如何确保有效燃烧卡路里呢?

1.专注于健康食品

当您专注于健康视频,而不是从包装或盒子中取出的东西时,你的身体将更容易处理这些卡路里。

将你的新陈代谢想象成一个水槽,旨在有效地排水。如果我们给我们的身体摄入健康的饮食,它就能有效地处理和排出食物。但是,如果我们将诸如头发和其他垃圾之类的东西放入水槽中,排水管将被堵塞,从而导致洪水泛滥。

毛发和垃圾食品对水槽的影响与加工食品对人体的影响相同。加工食品不允许我们的身体以最佳状态运行,反而会促进脂肪积累和不良健康。

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2.力量训练

显然,运动对燃烧卡路里很重要,但我们将研究比其更有效的运动方式。

力量训练会需要花费大量的精力来执行,并且需要大量的卡路里来提供能量。它们还帮助我们锻炼肌肉,肌肉越是增长,新陈代谢就越会提升。

肌肉需要卡路里来维持热量,这意味着即使在静止状态下,我们的身体也在燃烧卡路里。力量训练可以改善对胰岛素的敏感性,从而使我们的身体更好地处理糖分,因为糖分将得到更有效的处理,从而使我们不太可能最终将其作为身体脂肪储存。

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3.高强度间歇训练“ HIIT”

大多数人都知道HIIT,因为它是你可以做的最好的锻炼之一。它也是一个很棒的卡路里燃烧神器,可以在一小部分时间内燃烧掉更多的卡路里。

HIIT训练包括进行大约30秒钟的全面运动(例如自行车短跑或常规短跑),然后进行90-120的慢节奏恢复期。你可以在3到8轮中进行任何操作,从而使锻炼过程不会花费很长时间。

HIIT与力量训练相似,因为它消耗大量卡路里。他们是艰苦的锻炼,但好消息是,与在跑步机上行走一个小时相比,它们不会花那么长时间,并且不会在10到15分钟内燃烧掉更多的卡路里。这就是为什么短跑运动员比马拉松运动员更苗条。

HIIT的另一个好处是运动后氧气消耗过多’EPOC’。这是一种“加力”效果,可以让我们的身体在锻炼完成后很长时间燃烧卡路里。我们的身体需要大量氧气才能进行HIIT锻炼,并且需要补充氧气-这是通过燃烧卡路里来完成的。

进行HIIT锻炼后,我们最多可以燃烧24小时的卡路里。 好消息是,我们不需要每天锻炼即可获得这些好处,每周只需2-3次即可。

这是HIIT的初学者指南:如何为HIIT锻炼选择最佳动作

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4. Tabata训练

这是HIIT提升到一定水平后的进阶训练方式。Tabata是为奥林匹克运动员发明的一种超级强度的训练方法,它可以消耗大量的卡路里。

Tabata是一项四分钟的锻炼,听起来听起来很奇怪,但其设计背后却蕴藏着许多科学依据。Tabata的锻炼与HIIT锻炼相同,但是在这里进行了20秒钟的剧烈运动,然后在8个回合中进行了10秒钟的休息,总共进行了4分钟。

Tabata的伟大之处在于它可以通过诸如波比跳或登山跑之类的减肥运动来完成,并且可以在任何地方进行。

当然,体重会增加锻炼的强度,从而使我们达到极限。刚开始时,感觉可能不尽如人意,但重要的是要坚持,因为一旦身体适应了强度,我们就可以迈向更高的水平。

为了进一步燃烧卡路里,可以将Tabata添加到力量训练的结尾,并且每隔一天可以进行一次。

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5.吃辣食物

是的,没错,吃辣!你没有听错!这是一种你离不开餐桌的食物!吃辣椒,辣椒,辣椒或辣酱等辛辣食物,因为其中含有辣椒素,可使新陈代谢提高多达8%。

吃辛辣食物会燃烧脂肪以产生热量,从而增加人体的产热量,从而使我们感觉更温暖,鼻窦也得到清除。辣椒素还可以防止体重增长。

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6.喝冷水

这不会像HIIT那样燃烧那么多的卡路里,但是由于我们必须全天喝水,因此我们不停在燃烧时消耗卡路里。

水不仅可以保持我们的水分和解渴,还可以暂时促进我们的新陈代谢。

饮用冷水时,我们的身体必须将其加热,从而产生生热作用。这对不同人来说,个体差异很大,但是有各种研究表明,喝17盎司的冷水可以使30-40分钟内燃烧的卡路里至少增加4.5%至30%。

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最后的想法

在考虑如何有效燃烧卡路里时,重要的是不要忘记我们的身体具有这种能力。

我们可以依靠自然方法来促进卡路里燃烧并改善我们的健康。这些自然方法不仅健康,而且通常花费不多,并且很容易添加到你的大多数生活方式中。

最后,专注于饮食,真正的健康食物,这将使我们的身体变成燃烧卡路里的机器。

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