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钟表俯卧撑标准动作-钟表俯卧撑正确姿势图解

很多人都只是会一种方式,就是传统的俯卧,非常简单,很多人都可以轻易完成,这样对于锻炼的帮助也就不是非常的大。 但其实俯卧撑锻炼是有很多花样的,总是去做传统俯卧撑,这样对于你的锻炼帮助不仅不大,练习久了也会出现厌倦感,对于这个动作的新鲜感就逐渐失去了。 那么来试试俯卧撑的变式动作:钟表俯卧撑吧,这个动作既可以锻炼胸肌,也可以锻炼腹肌,一举两得。

下面就来了解一下钟表俯卧撑(Clock Push-Up)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

腹肌, 胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

腹肌, 胸肌, 徒手训练
腹肌, 胸肌, 徒手训练
腹肌, 胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
  • 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
  • 然后快速伸直手臂,将身体小幅度撑离地面,同时以腿部带动使身体旋转30-60度。
  • 落地后重复以上动作,直至身体旋转一圈回到起始位置。

注意事项

  • 全身挺直, 在动作过程中,要尽量让身体下降
  • 收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
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