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绳索十字夹胸标准动作-绳索十字夹胸正确姿势图解

绳索十字夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。

下面就来了解一下绳索十字夹胸(Cable Iron Cross)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将滑轮调整至合适的高度,选择一个要使用的阻力档,然后双手各持一个把手。
  • 站在两个滑轮之间,手臂伸展在身体两侧。抬头挺胸,手臂和身体呈现出T字形状。这将是你的初始动作。
  • 保持肘部伸直,使用手臂拉动缆绳,直至手臂归于身体两侧。
  • 在收缩感到达顶端时暂停一会,然后将手臂还原初始位置。
  • 重复该动作至指定数量。

注意事项

  • 臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。
  • 在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张,意念集中在胸肌下部。
  •  在任何时候都不要锁定肘关节,即使充分伸展双臂时也是如此。
  • 在动作开始时向后拉肩,并在整个动作过程中保持这个姿势,避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度,但却可以保护你的肩膀不会受伤,并且有助于将训练重点集中在胸肌,而不是肩部。
  • ·重量要循序渐进,避免拉伸过重导致肩膀受伤。
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