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上斜哑铃飞鸟 – 带旋转标准动作-上斜哑铃飞鸟正确姿势图解

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!通过改变角度的上斜哑铃飞鸟将会帮助你得到更完美的胸肌刺激! 那么来事实上斜哑铃飞鸟的升级版:上斜哑铃飞鸟 – 带旋转。

下面就来了解一下上斜哑铃飞鸟 – 带旋转(Incline Dumbbell Flyes – With A Twist)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 哑铃训练
胸肌, 哑铃训练

动作要领

  • 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
  • 然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,旋转手臂使掌心向后,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。
  • 吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,同时旋转手臂使掌心相对。随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。
  • 在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。
  • 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:在顶端也可以让掌心向前,两个拇指相对。

注意事项

  • 切记做这个动作的时候,活动部位只有肩关节和手腕。 手肘部位不应该活动。
  • 动作完成时你的手臂应该在身体两侧,掌心朝向天花板位置。
  • 呼吸方法:手臂下降时吸气,回到起始时呼气。
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