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十字交叉夹胸标准动作-十字交叉夹胸正确姿势图解

十字夹胸所以可以对胸肌进行全方位的刺激,因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势,不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

下面就来了解一下十字交叉夹胸-使用弹力带(Cross Over – With Bands) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将一根练习用的弹力带绕过一根牢固的柱子。
  • 背对柱子,握住弹力带末端的两个把手,向前走几步直到使得弹力带有足够的张力。
  • 向两侧举起手臂,使得手臂与地面平行,与躯干垂直(你的躯干应该和手臂呈现一个T字型)掌心向前,手臂伸直,有轻微弯曲。这将是你的起始动作。
  • 在挺直手臂的同时,将手臂划一个半圆将它们拉伸到你的胸前,在做这个动作的时候同时呼气并且弯曲胸大肌。感受到紧缩感时候停留片刻。
  • 缓慢回到初始动作,同时吸气。
  • 重复做这个动作至推荐次数。
  • 变化: 这个训练也可以使用滑轮来练习。

注意事项

  • 注意胸肌的收缩和伸展,感受胸肌的发力感
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