了解健身资讯
就上健身小屋

前举和上拉标准动作-前举和上拉正确姿势图解

前举和上拉是一项自由重量运动,主要针对拉特,而在较小程度上还针对肩膀,三头肌和胸部。

下面就来了解一下前举和上拉(Front Raise And Pullover)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 躺在一张平坦的长椅上,握住杠铃,掌心向下,双手间隔约0.4米。
  • 将杠铃放在你的大腿上,伸直手臂,手肘略微弯曲。这将是你的起始姿势。
  • 挺直手臂,将杠铃举起,画一个半圆形,同时吸气。 继续做这个动作,直到杠铃被举到与你的头部平行(提示: 杠铃运动的弧度大约等于180度)与此同时你的手臂应该与地面相平行,你的掌心应该朝向天花板。
  • 现在逆转动作,让杠铃回到初始位置,同时呼气。
  • 重复动作至推荐次数。
  • 变化: 这项训练同样可使用哑铃来完成。

注意事项

  • 该动作不适合大重量,请根据自身选择适宜重量
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 前举和上拉标准动作-前举和上拉正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏