了解健身资讯
就上健身小屋

药球投掷标准动作-药球投掷正确姿势图解

药球的训练功效有很多,除了锻炼核心肌群,也能同时增进肌肉耐力、爆发力、协调性和基础体能。今天为大家介绍药球投掷锻炼我们的胸肌。

下面就来了解一下药球投掷(多次)(Chest Push (multiple response))的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌
胸肌

动作要领

  • 开始采用跪着的姿势,面对一面墙或者你的搭档。用双手拿着球体挤压在胸部。
  • 使用臀部发力,用尽全力向前和向外挤压球体。
  • 保持这个倾斜的动作,使用双手调整稳定身体。
  • 迅速回到垂直的姿势。再次重复这个动作到指定数量。

注意事项

  • 根据自身能力,选择合适的药球重量
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 药球投掷标准动作-药球投掷正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏