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斜坡弹跳俯卧撑标准动作-斜坡弹跳俯卧撑正确姿势图解

做惯了普通的俯卧撑,感觉乏味无趣?那来试试斜坡弹跳俯卧撑吧,既可以锻炼你的胸肌,也可以锻炼爆发力。这个动作可以尽情压榨、 刺激你的胸大肌,让你的胸肌高度充血,来感受胸肌的酸胀感吧。

下面就来了解一下斜坡弹跳俯卧撑(Incline Push-Up Depth Jump)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 做这项训练时你需要一个约0.3米高的盒子,两个厚垫或者有氧台阶。
  • 将台阶放在你的肩膀两侧,将脚部放置在盒子顶端,让你处于一个斜坡俯卧撑的姿势,将双手放在两块台阶的中间。这是你的准备动作。
  • 弯曲手肘降低身体,然后迅速将身体撑离地面。离开地面后,将双手挪到台阶上,用手肘吸收落地时的冲击力。
  • 回到起始位置,再次做这个动作。

注意事项

  • 该动作难度较大,建议有一定训练基础后再进行尝试
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