了解健身资讯
就上健身小屋

站姿绳索推胸标准动作-站立绳索推胸正确姿势图解

卧推是锻炼胸肌最有效的动作,可能平日里你已经尝试过杠铃卧推,哑铃卧推,推胸器,那么推荐一种推胸变式动作:站姿绳索推胸。绳索推胸相比于固定器械推胸的好处在于可以有效的牵拉胸廓,帮助你塑造完美的胸肌曲线。

下面就来了解一下站立绳索推胸(Standing Cable Chest Press) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将双滑轮设置为与胸等高的位置,选择一个合适的重量档位。向前站一到两步,双手各持一只滑轮把手,你可以采用双脚一前一后站立的姿势,这样稳定性会更佳。
  • 手臂弯曲成90度,挤压肩胛骨,这是你的起始姿势。
  • 保持身体其他部位稳定,伸直肘部,将两个滑轮把手拉至你的正前方,彼此相邻。
  • 停留片刻后,回到初始位置。

注意事项

  • 保持肩部是处于一个下沉姿势,同时要保证背部挺直,腹部紧缩。
  • 头部稳定,背部紧贴靠垫 。
  • 记住保持绳索的张力。
  • 发力时呼气,还原动作时吸气。
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 站姿绳索推胸标准动作-站立绳索推胸正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏