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壶铃弹跳俯卧撑标准动作-壶铃弹跳俯卧撑正确姿势图解

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,练习不需要大空间,在家也能随意使用!

下面就来了解一下壶铃弹跳俯卧撑(Plyo Kettlebell Pushups)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 在地板上放置一个壶铃,身体以俯卧撑姿势就位,一只手撑地,另一只手握住壶铃把手,这是动作的起始位置。
  • 开始让身体尽可能下降到最低点,保持背部挺直。
  • 在底部稍适停顿后,用力将自己向壶铃的另一侧撑起,同时交替双手。来回重复以上动作。
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