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器械推胸标准动作-器械推胸正确姿势图解

对于健身小白来说,如果想要练胸肌,直接进行杠铃卧推,或许并不是明智的选择,在没有一定锻炼基础的情况,选择固定器械进行训练既可以保证动作的正确性,也可以避免了由于力量不足导致的安全事故。

下面就来了解一下器械推胸(Machine Bench Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 坐在推胸机上,选择合适的重量。后背紧贴座椅靠背,双脚踩在地面,双手握住把手,掌心向下。手肘向身体两边打开,前臂指向前方,然后向前伸直手臂。这是动作的起始位置。
  • 慢慢弯曲手臂,将把手放回,同时吸气。回的时候注意掌控力度,直至胸部拉伸到极限。
  • 然后快速伸直手臂,将把手向前推出,同时呼气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:可以使用哑铃或杠铃做卧推来替代这个动作。

注意事项

  • 保持肩部是处于一个下沉姿势,同时要保证背部挺直,腹部紧缩。
  • 头部稳定,背部紧贴靠垫 。
  • 记住保持绳索的张力。
  • 发力时呼气,还原动作时吸气。
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