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仰卧环绕标准动作-仰卧环绕正确姿势图解

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌,结实的胸肌是不少健身小伙伴的目标。这次我们一起学学仰卧环绕这个动作。

下面就来了解一下仰卧环绕(Around The Worlds)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。用大腿将哑铃顶起,顺势向后躺下。身体稳定之后,将双臂放在身体两侧,与地面平行,肘部微曲,掌心向上。这是动作的起始位置。
  • 保持手臂与地面平行,双臂沿身体两侧画半圆,同时吸气。直至双臂划到头顶位置。
  • 再次保持手臂与地面平行,双臂沿身体两侧画半圆,回到起始位置,同时呼气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 运动的过程要慢,记得用胸肌发力。
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