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俯卧撑转体标准动作-俯卧撑转体正确姿势图解

俯卧撑是锻炼胸肌最简单有效的入门动作,你可能听过各式各样的俯卧撑,如:标准俯卧撑,下落俯卧撑,单臂俯卧撑等等,下面就为你推荐一个俯卧撑变式动作:俯卧撑转体,既可以锻炼胸肌,也可以训练到腹肌。

下面就来了解一下俯卧撑转体(Push Up to Side Plank)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练
胸肌, 徒手训练

动作要领

  • 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
  • 保持身体挺直,做一个俯卧撑动作。
  • 撑起后,将身体向一侧旋转,同时将该侧手臂举起,指向天花板,另一只手支撑地面。注意这个过程中身体要保持挺直。
  • 在顶端稍适停留,然后回到起始位置,换另一边重复以上动作,两边交替做动作至推荐次数。

注意事项

  • 全身挺直, 在动作过程中,要尽量让身体保持平衡
  • 收紧腹部 ,屈肘推直
  • 根据自己的体质情况、身体的现状 , 控制运动负荷
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